Calculadora de TMB

El TMB (Tasa Metabólica Basal) representa la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo. Es el número de calorías que tu cuerpo quema solo para mantenerte vivo - para respirar, circular la sangre, producir células y funciones neurológicas básicas.

Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, que se considera una de las fórmulas más precisas para estimar el TMB. Tiene en cuenta tu peso, altura, edad y género para proporcionar una estimación personalizada.

Los hombres generalmente tienen valores de TMB más altos que las mujeres porque suelen tener más masa muscular y menos grasa corporal. El tejido muscular requiere más energía para mantenerse que el tejido graso, resultando en mayores necesidades calóricas.

Tu TMB es la línea base para entender tus requerimientos energéticos. El cálculo de necesidades calóricas diarias (que considera tu nivel de actividad) proporciona una estimación más realista para mantener tu peso actual. Para perder peso, generalmente consumirías menos calorías, y para ganar peso, consumirías más.

La ecuación de Mifflin-St Jeor es precisa para la mayoría de los adultos sanos, con un margen de error de aproximadamente ±10%. Sin embargo, factores individuales como la composición corporal, genética y metabolismo pueden afectar el TMB real. Utiliza esto como punto de partida y ajusta según tus resultados en el mundo real.