BMR Skaičiuoklė

BMR (bazinis metabolizmo greitis) rodo minimalų energijos kiekį, kurio jūsų organizmui reikia pagrindinėms gyvybinėms funkcijoms palaikyti ramybės būsenoje. Tai kalorijų skaičius, kurį jūsų organizmas sudegina vien tam, kad išlaikytų jus gyvą - kvėpavimui, kraujotakai, ląstelių gamybai ir pagrindinėms neurologinėms funkcijoms.

Ši skaičiuoklė naudoja Mifflin-St Jeor lygtį, kuri laikoma viena tiksliausių formulių BMR įvertinimui. Ji atsižvelgia į jūsų svorį, ūgį, amžių ir lytį, kad pateiktų individualizuotą įvertinimą.

Vyrai paprastai turi aukštesnius BMR rodiklius nei moterys, nes jie dažniausiai turi daugiau raumenų masės ir mažiau kūno riebalų. Raumenų audiniai reikalauja daugiau energijos nei riebalų audiniai, todėl reikia daugiau kalorijų.

Jūsų BMR yra pagrindas suprasti energijos poreikius. Dienos kalorijų poreikio skaičiavimas (kuris atsižvelgia į aktyvumo lygį) pateikia realistišką įvertinimą dabartinio svorio palaikymui. Norint mesti svorį, paprastai reikėtų vartoti mažiau kalorijų, o norint priaugti svorio - daugiau.

Mifflin-St Jeor lygtis yra tiksli daugumai sveikų suaugusiųjų su maždaug ±10% paklaidos dažniu. Tačiau individualūs veiksniai, tokie kaip kūno sudėtis, genetika ir metabolizmas, gali paveikti tikrąjį BMR. Naudokite tai kaip atskaitos tašką ir koreguokite pagal realius rezultatus.