Калькулятор BMR

BMR (базальный уровень метаболизма) представляет собой минимальное количество энергии, необходимое вашему телу для поддержания жизненно важных функций в состоянии покоя. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает только для того, чтобы поддерживать вашу жизнь - для дыхания, кровообращения, производства клеток и основных неврологических функций.

Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сан-Жеора, которое считается одной из самых точных формул для оценки BMR. Оно учитывает ваш вес, рост, возраст и пол для предоставления индивидуализированной оценки.

У мужчин обычно более высокие значения BMR, чем у женщин, потому что у них, как правило, больше мышечной массы и меньше жировой ткани. Мышечная ткань требует больше энергии для поддержания, чем жировая ткань, что приводит к более высоким потребностям в калориях.

Ваш BMR является основой для понимания ваших энергетических потребностей. Расчет суточной потребности в калориях (который учитывает ваш уровень активности) дает более реалистичную оценку для поддержания вашего текущего веса. Для похудения вы обычно потребляете меньше калорий, а для набора веса - больше.

Уравнение Миффлина-Сан-Жеора является точным для большинства здоровых взрослых с погрешностью около ±10%. Однако индивидуальные факторы, такие как состав тела, генетика и метаболизм, могут влиять на фактический BMR. Используйте это как отправную точку и корректируйте на основе ваших реальных результатов.